La plaque vibrante, à supprimer de l'entraînement !

Beaucoup me demandent si les plaques vibrantes ou encore appelées power plates ont un quelconque effet sur la perte de poids ou l'amélioration de la silhouette. Ma réponse sera simple : NON !!! En aucun cas les plaques vibrantes ont un effet positif sur votre corps. Elles vont simplement vous faire trembler ! Et cela vaut pour tous les types de plaques vibrantes, et aussi bien celles à 150€ que celles à 3000€.
Scientifiquement, les seuls effets positifs qu'ont les plaques vibrantes ont été pour des sportifs de haut niveaux pratiquant leurs entraînement 3 fois par semaine et ayant utilisés les plaques vibrantes en complément de leur pratique. En effet, ils ont pu voir leur force augmenter significativement (mais sans aucune hypertrophie). Cette force s'est développée au niveau neuromusculaire. Donc il est également inutile d'espérer un quelconque effet hypertrophique avec les plaques vibrantes.
Par ailleurs, elle peut servir également durant une rééducation due à une immobilisation d'un membre par exemple. En effet, par exemple, si une personne a un bras dans le plâtre, le fait de faire vibrer l'autre bras permettra d'améliorer la rééducation de son bras cassé en diminuant la perte de force de celui-ci (car la vibration va intervenir au niveau des motoneurones dans la moelle épinière).
Ainsi, à part les deux cas présentés précédemment, il n'y a aucun bénéfice en ce qui concerne la perte de poids, car rien ni aucun matériel au monde ne pourra faire disparaitre vos adipocytes à votre place. Donc le seul moyen reste l'activité physique continue, en dépensant l'énergie (sous forme d'ATP) libérée issue des lipides.
De plus, il est important de prévenir que les plaques vibrantes peuvent être dangereuses lors d'une mauvaise utilisation. Donc si vous désirez tout de même tester ces appareils, faites vous suivre par un coach qui vous transmettra toutes les précautions à prendre pour diminuer les risques. Car en effet, par exemple un mauvais placement sur la plaque pourrait faciliter la montée des vibrations au niveau des cerveaux, ce qui pourrait provoquer des séquelles. Scientifiquement, pour assurer une bonne utilisation, il est important de ne pas dépasser la limite des 30 secondes à 30 Hertz.
Au final, votre coach sportif personnel vous déconseille fortement de perdre votre temps à utiliser ses machines, souvent hors de prix et inefficace. Je ne le répèterai jamais assez, la simplicité de la pratique est le maître-mot d'une perte de poids ou d'une prise de masse efficiente.

Votre coach sportif personnel

La prise de protéine

Si le développement musculaire repose à 50% sur l'entraînement et le repos, il repose aussi en grande partie sur une bonne diététique. Votre nourriture doit donc être adaptée à vos objectifs. Un savant mélange indispensable, entre protéines pour les muscles, de glucides pour l’énergie et même de lipides pour la plastique et la vitalité… Pour une prise de masse efficace, mettez des macronutriments dans votre assiette.. et vos muscles !

Les protéines :

Déjà, pourquoi la protéine ? Pour faire simple, la protéine est une molécule composée d'une ou plusieurs chaines d'acides aminés indispensables à la structure musculaire et donc au développement d'une belle musculature.

Souvent les gens assimilent la prise de protéine à un substitut de la musculation : erreur ! La prise de protéine est un complément de la pratique de la musculation car elle favorise la restructuration des fibres musculaires lorsqu'elles se déchirent lors d'une pratique sportive intense. Donc inutile de prendre de la protéine avant une séance de musculatation. Il est important d'en prendre juste après la séance.

Cependant, si vous débutez en musculatation (les 2 premières années), la prise de protéine ne sera pas nécessaire puisqu'une prise de masse par la partique de la musculation suffit, les protéines seront sans effet apparent durant cette période.

Fonctionnement :

Dans un premier temps, vous devez manger équilibré pour " avoir " de bonnes bases. Ensuite vous devez veiller à couvrir vos besoins en protéines. Pour ce faire soit un poisson soit une viande soit deux œufs lors des 2 repas principaux, ajouter à ceci un produit laitier, à chaque repas.

Vous devez egalement consommer suffisamment de glucides à chaque repas pour favoriser la libération d’insuline. Cette hormone favorise l’entrée des glucides dans la cellule, elle permet donc de refaire plus rapidement ses réserves énergétiques. De plus, elle agit directement sur la synthèse des nouvelles cellules puisqu’elle stimule les mécanismes de fabrication des protéines.

Veillez à ne pas négliger les matières grasses, elles sont un constituant indispensable à la fabrication du " ciment ". Vous pouvez consommer du beurre cru de préférence (max. 20g/j), au petit déjeuner, pour un apport en vitamine A, de l’huile d’olive (1 cuillère à soupe par personne/j) à midi et de l’huile de germe de blé (quantité idem) ou de l’huile de colza riche en oméga 3 au repas suivant. Les huiles végétales vous apportent des " types " de matières grasses que le corps ne sait pas fabriquer et qui sont indispensables au bon développement.

Les vitamines et minéraux doivent être apportés quotidiennement. Pour cela, consommez des fruits à chaque repas, des légumes aux deux repas principaux ou des compléments nutritionnels si vous n’y arrivez pas ou si vous n’aimez pas les fruits et légumes. Consultez nos tableaux nutri-site sur les vitamines et les minéraux.

Les produits de prise de masse contiennent tous ces éléments dans des proportions équilibrées. Ils sont donc particulièrement adaptés aux sportifs qui cherchent un maximum d’efficacité avec une utilisation simplifiée.

Conseil de votre coach sportif :

- Mangez équilibré avec un enrichissement en protéines.

- Faites attention à ne pas oublier les glucides (pâtes, riz, maïs, blé…).

- Consommez des produits d’accompagnement qui sont équilibrés et qui vous apportent également des vitamines et minéraux.

- Essayez d’associer une source de vitamine C à vos protéines (kiwi, agrumes, persil) pour favoriser l’absorption de fer.

- Suivez un programme de sport adapté au développement musculaire.

- Buvez au moins 1,5l. d’eau par jour pour éliminer les déchets produits au cours de votre effort. - Consommez sans modération des fruits et légumes qui sont sources de vitamines et minéraux protecteurs de vos muscles.

- Ne négligez pas les bonnes matières grasses d’origines végétales (huiles de colza, noix, olive, péins de raisins...) qui sont des constituants indispensables de vos cellules.

Précautions :

- Demandez un avis médical pour consommer un surplus de protéine. En effet, si vous avez déjà eu des maladies rénales, il est préférable de consulter un spécialiste qui sera vous conseiller.

- Ne suivez pas de consommation trop importante pendant plus de 6 mois. Il faut laisser au corps le temps de se régénérer.

- Il est impératif de boire au moins 2 l d’eau par jour afin d’éliminer les déchets issus des protéines. De plus, pour synthétiser des nouvelles cellules, votre corps a besoin de renouveler son eau.

- Respectez les doses journalières des produits de complémentation, ne vous risquez à la surcharge.

Attention ! Votre coach réinsiste dessus : La prise de protéine est bien un complément de l'alimentation habituelle et non pas un substitut.

Votre coach sportif personnel