Comment se muscler efficacement !

Vous trouverez plus de 50 méthodes soient-disant efficaces pour vous muscler ! Mais sur quoi se fondent la plupart de ces méthodes ? Sur les belles paroles de celui qui l'a mis en place ! Convainquant ? j'en doute fort !
A travers cet article, votre coach sportif vous communique LA méthode qui marche, que j'ai moi-même vérifié et utilisé que ce soit pour moi ou pour les athlètes que j'ai eu la chance d'encadrer. Et devinez quoi ? elle est toute simple ! et est issue de beaucoup d'expériences scientifique. Alors si vous êtes à l'aise avec l'anglais, vous pourrais trouver un bon paquet d'articles scientifiques sur cette méthode. Alors STOP aux méthodes biscornues, compliquées et extravagantes que vous pourrez trouver sur le net qui vous promettent un corps bodybuldé en 1 mois gratuitement pour au final vous décevoir et vous provoquer une désillusion.

La méthode optimale du coach sportif pour développer la masse musculaire est simple :
En salle de musculation, il s'agit de réaliser 10 séries de 10 répétitions maximales par groupe musculaire avec 2 minutes 30 de récupération entre les séries(qui vous prendra à peut près en tout 40 minutes par groupe musculaire). La récupération d'une séance devra être de 3 à 7 jours selon votre entraînement et votre physiologie musculaire avant de retravailler le même groupe musculaire.
Conseil du coach sportif :
. Réaliser des séances de 1h30 et travailler 2 groupes musculaires antagonistes par séance (par exemple dev-couch et tirage dos) pour éviter les déséquilibres entre les deux.
. Commencez cette méthode uniquement lorsque votre corps sera un peu habitué à la muculation, donc votre coach sportif vous conseille de commencer par un cycle de dynamique (par exemple 8 séries de 15 répétitions maximales avec récup de 1m30). Mais je parlerai de plannification dans un autre article)

Il existe d'autres variantes comme la pré/postfatique se basant sur cette méthode principale du 10x10, car cette méthode, bien qu'efficace, est quand même limitée à long terme car votre corps s'y habitue et ne progressera plus au bout de quelques semaines. De plus, il existe tout de même une autre méthode à la mode, qui donnerait également des effets positifs, issue du culturisme favorisant également l'hypertrophie : le super lent. Mais tout cela, je l'aborderai dans d'autres articles.

Si vous avez des questions sur cette pratique, son mécanisme ou son fonctionnement, et je ne doute pas qu'il y en ait, n'hésitez pas à le demander à votre coach sportif personnel qui vous répondra volontier.

Votre cyber-coach sportif personnel

Sport et régime : un couple gagnant

Tout bon coach sportif vous le dira : Associer sport et régime est très bon pour votre santé et physique et mentale.
Lorsque vous débuter une pratique sportive de façon régulière, il est normal de ne pas perdre du poids le 1er mois (le temps que le corps s’adapte) quand on les associe car on fabrique des fibres musculaires donc ca s’équilibre. Puis c’est qu’à partir d’1 mois on perd commence à perdre du poids.
Votre coach sportif personnel vous préconise de faire du sport 45 minutes par jour (il est possible de les fractionner). Car au début de la séance, la perte de poids est due à une perte d’eau, étant donné qu’avant de puiser complètement dans les réserves de lipides, les muscles utilisent le glucose circulant dans le sang, puis puise ensuite dans le glycogène musculaire et du foie. Donc armez-vous de persévérance car cela payera, votre coach sportif vous le garantit !
Les types de pratiques conseillers par votre coach sportif sont d’abord :
- Les sports continus (d’endurance) : perte de 600 - 700Kcal par heure et affine la silhouette.
- Les sports discontinus : perte d’environ 400 - 500Kcal par heure et permet une prise de muscle.
- Les sports techniques : moins de 200Kcal par heure et n’a pas d’effet sur la silhouette.

La pratique que votre coach sportif personnel vous préconise est donc bien sûr les sports continus, mais est également crucial de savoir comment la pratiquer. En effet, elle ne se pratique pas n’importe comment. Prouvée scientifiquement, l’utilisation des lipides de réserves sera optimale si vous pratiquez à une intensité entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale et ce au moins pendant plus de 30 minutes en continu. Alors tous à vos cardio-fréquencemètres !
En phase de récupération, vous récupérez jusqu’à 50% de ce que vous a dépensé pendant l’effort physique.
Par contre votre coach sportif vous met en garde ! Pas de pesée précoce pour ne pas décourager avant et après l’effort, en raison de la perte d’eau.

Courage pour votre pratique ! Votre coach sportif personnel vous soutient, n’hésitez pas à le solliciter.

Votre coach sportif personnel

La cellulite : hantise de toutes les femmes !

Vous en avez assez de votre cellulite et vous ne savez pas comment vous en débarrassez ! Alors pas d’inquiétude, votre coach sportif personnel vous informe sur ce qu’est la cellulite et comment s’en débarrasser !
Tout d’abord, votre coach spotif vous fait savoir qu’il en existe plusieurs sortes, je vais vous renseigner sur chacun afin que vous déterminiez celle qui correspond à votre fardeau et ainsi de la traiter d’une façon optimale :

La cellulite adipeuse : elle correspond à un amas de billes de graisse. Et lorsque l’on pince la peau, elle est molle et cela ne fait pas mal. Votre coach sportif vous conseille alors d’utiliser de la crème anticellulite à base de caféine qui pénètre sous la peau et libère la graisse, ca marche très bien !

La cellulite infiltrée : elle correspond à un amas de billes de graisse entourées d’eau. Lorsque l’on pince la peau, on n’arrive pas à saisir une petite portion. Elle est épaisse et rougit, et vos chevilles gonflent en fin de journée et à la chaleur. Votre coach sportif vous suggère alors de vous faire faire du palpé-roulé (votre kinésithérapeute peut vous informer sur cette manipulation) pour désinfiltrer en décollant la peau. Votre coach sportif vous conseille de le faire 1 ou 2 minutes par jour, cela suffit et donne des résultats rapides !

La cellulite fibreuse : elle correspond à un amas de billes de graisse dans l’enveloppe s’est durcie. C’est la pire car cela signifie qu’elle est là depuis longtemps et est difficile à traiter. Quand on pince la peau est dure et ca fait mal. Votre coach sportif vous incite à faire alors beaucoup de massage et d’effort physique comme l’aquabiking. En effet, le fait de pédaler dans l’eau est une nouvelle pratique à la mode que j'ai vu à l'oeuvre et a donné des résultats plus que concluants et qui a démontré son efficacité et rapidité, car le l’eau joue le rôle de compresseur/masseur sur vos cuisses en plus de l’action de pédaler, qui est par expérience l’activité physique le plus efficace contre la cellulite.

Maintenant à vous de trouver la cellulite qui vous gâche la vie et vous complexe, et de faire ce qu’il faut pour vous en débarrasser, votre coach sportif vous a donné tous les éléments nécessaire, à vous de jouer à présent ! Et donc, comme toujours, votre coach sportif personnel reste à votre disposition pour toute question sur le sujet.

Votre coach sportif personnel

Pilules amaigrissantes : info ou intox ? Votre coach sportif personnel vous renseigne dessus

On entend souvent qu’il existe des pilules magiques qui font la promesse de vous faire maigrir sans aucun effort. Alors qu’elles sont ses effets ? Et ont-elles leur place dans un programme de coaching ?
En effet, il existe plusieurs pilules sensées vous aider à perdre du poids, votre coach sportif personnel va vous les décrire ;

La pilule diurétique : elle permet de faire perdre de l’eau inutile stockée dans le corps. Cette rétention d’eau se localise le plus souvent dans les chevilles, fesses, abdos, bras.
Cette pilule accélère le fonctionnement des reins en évacuant ainsi le surplus d’eau par les urines. Cela peut aller jusqu’à 3L (c’est-à-dire à peut près 3kg) d’eau en rétention.
Donc attention aux coachs sportifs qui vous préconisent cette pilule, elle peut avoir des effets néfastes sur votre santé surtout si vous pratiquez une activité physique régulière. Votre coach sportif vous alerte sur son utilisation ! Elle n'est à utiliser seulement si votre médecin vous la prescrit et ce pour une raison davantage médicale que esthétique.

La pilule modérateur d’appétit (ou coupe-faim) : A base d’algues absorbant l’eau. En la prenant 30 minutes avant le repas, elle permet de remplir l’estomac et ainsi diminuer la sensation de faim, donc on mange moins. Mais en tant que coach sportif, attention ! Si vous en prenez trop, vous risquerez d’avoir une gêne au niveau de l’estomac et ainsi peut-être subir un dérèglement de votre comportement alimentaire. Néanmoins, votre coach sportif personnel vous dit que, utilisée avec modération et suivi par votre médecin, vous pouvez en prendre en complément de votre phase de régime. Mais n’en abusez pas ! Tout excès se paye un jour ou l’autre !

La pilule bruleur de graisse : Elle est à base de caféine. Elle augmente le rythme cardiaque (environ 20 expressos, donc il faudrait donc une trentaine de pilule pour avoir des effets mais c’est dangereux !). Donc votre coach sportif attire votre attention !!! Cette pilule n’a aucun effet et ne marche pas pour la perte de poids. Votre coach sportif personnel vous la déconseille donc fortement !

La pilule Alli : nouvelle sur le marché, cette pilule permet d’éviter l’absorption des lipides dans le corps. Ils ne font que passer dans le corps et sont rejetés par les selles. Il faut être en surpoids pour le faire (indicateur IMC = p /t² > 28). Et, votre coach sportif vous le dit, scientifiquement ainsi que par expérience, elle marche très bien ! Cependant votre coach sportif vous conseille vivement de vous faire suivre par votre médecin car il est possible que cette pilule contienne des composants que votre organisme ne supportera pas. Car, toujours d’après les expériences réalisées, la pilule Alli n’est pas adaptée à tous et n’aura pas forcément le même effet sur vous que sur votre voisin.
Et de même que pour tout médicament, votre coach sportif vous avertit que l’excès peut amener à des complications, des troubles alimentaires ou encore des effets secondaires indésirables (comme par exemple des diarrhées spontanées), d’où la nécessité de consulter votre médecin avant de prendre la pilule Alli.
Ainsi, après toutes les recommandations de votre médecin, votre coach sportif personnel vous conseille éventuellement de l’utiliser avant les grands repas de fêtes (repas de noël, etc.). Et hormis ses effets secondaires, son association avec une pratique sportive est tout à fait possible étant donné qu’elles ne touchent en rien la physiologie cardio-vasculaire et énergétique.

Si vous avez la moindre question supplémentaire sur ces pilules, n’hésitez pas à en faire part gratuitement à votre coach sportif personnel, je vous répondrai avec plaisir et ferait les recherches nécessaires s’il le faut.

Votre coach sportif personnel

Le régime alimentaire : élément important dans le coaching

La perte de poids est une des raisons principales de l’intérêt pour le coaching sportif personnel. La perte de poids est la résultante de la pratique sportive régulière et d’un équilibre alimentaire. Les personnes voulant se faire coacher pour cette raison passent nécessairement par une phase de régime alimentaire. Cependant, entre tous les régimes proposés que ce soit dans les médias, sur internet, dans des magasines, par vos amis, etc, il y a de quoi se tirer les cheveux…

Votre coach sportif vous informe:

Le but de ces régimes est de changer son comportement alimentaire sur une période déterminée afin de perdre de la masse graisseuse, c'est-à-dire forcer son corps à puiser dans ses réserves lipidiques pour transformer ces triglycérides en ATP (Adénosine TriPhosphate = seule énergie utilisable par notre organisme).

En fait, tous les régimes qui marchent et que l’on vous vend souvent à des prix exorbitants sont juste des corolaires de 3 régimes simples, facile à mettre en place et efficaces (prouvés scientifiquement). Votre coach sportif personnel vous présente ainsi les mécanismes de ces 3 régimes :
Le régime sans sucre : constitué de 2 repas par jour et composé uniquement de légumes. Bien que efficace, il peut engendrer un manque de sucre au niveau de cerveau due à une privation, donc le plus sûr est de vous faire suivre par un coach sportif, nutritioniste ou encore médecin durant votre période de régime.
Le régime hyperprotéiné : Ce régime se base sur 1 semaine composé de 5 jours hyperprotéinés puis 2 jours protéines + une consommation de légumes sur 8 semaines maximum. L’avantage est que sous ces conditions, la nourriture est à volonté. Cependant, votre coach sportif vous met en garde contre les carences en minéraux, et donc votre coach vous recommande d'éviter les sports intenses (la marche ou la pratique sportive modérée sont davantage conseillées).
Le régime hypocalorique : le but de ce régime est de passer par exemple d’une alimentation quotidienne de 2400Kcal à 1600Kcal. Il s’agit de manger des légumes et surveiller le poids des aliments (Ex : 40g de fromage). Conseil de coach sportif : cela provoque une frustration, donc on peut utiliser des épices, c’est 0Kcal et ca donne du goût.
Néanmoins, attention ! 15 jours après le régime, le corps réagit à cette carence (je donne toujours comme exemple que le corps ne va plus se faire avoir) et ainsi il va davantage (re)stocker le peu de sucre supplémentaire, donc votre coach sportif vous alerte sur les éventuels écarts, car le moindre petit écart peu engendrer un stockage important et donc une prise de poids conséquente.
De plus, à travers ce régime, votre coach sportif vous conseille de ne pas faire de pesée avant le 10ème jour de régime pour apprécier réellement les changements de poids.

Remarques générales du coach sportif sur les 3 régimes :
. Il est important de manger assis et lentement lors du repas pour accélérer l’arrivée du moment de satiété.

. Il faut se concentrer entièrement à son repas en évitant au maximum les distractions perturbatrices qui vont vous faire perdre la notion de la quantité ingurgée et donc vous donner tendance à manger plus que nécessaire. Manger est quelquechose de sacrer, alors une chose à faire : fermez la TV !
. La pratique d’une activité sportive intense au cours d’une phase de régime peut provoquer des hypoglycémies et ainsi nuire à votre santé. Donc il est important de rester raisonnable et connaitre ses limites. C’est à ce moment là que le coach sportif personnel peut s’avérer essentiel et déterminant.
. Je vous mets également en garde contre tous les pseudo-régimes miracles, qui, pour la plupart, vous donnent du rêve plus que vous fait perdre des kilos, et là c'est la désillusion qui s'installe.
. Ce qui va différencier chacun de ces régimes est l’aspect psychologique et individuel. En effet, chacun a une conception personnelle du régime qu’il considère la plus adaptée à ses besoins et ses attentes.
. L’aspect psychologique est certes important mais aussi reste un facteur déterminant pour maintenir la motivation, d’où le rôle du coach sportif personnel.

Pour ma part, par expérience, je considère que le régime le plus efficace et le moins dangereux est le régime sans sucre associé à une activité sportive modérée, comme la marche par exemple. Maintenant à vous de trouver le régime qui vous correspond le mieux, et si vous désirez des conseils sur le régime, je reste toujours à votre disposition pour répondre à vos questions.

Cyril, votre cyber-coach sportif personnel

Pourquoi le coaching sportif personnalisé ?

Vous en avez assez du regard des autres dans cette société prônant l’image d’une beauté idéale ? Vous vous sentez jugé et vous avez envie de vous assumer et prendre en main votre corps : votre coach est là pour vous y aider !
Aujourd’hui le coaching mental a autant d’importance que l’activité physique. En effet, se sentir bien mentalement et rester motiver sont la base pour un développement corporel et des progrès réels, optimaux et rapides.

Si vous avez besoin d’une personne qui sait vous écouter, à qui vous pouvez faire confiance et vous confiez sans n’être qu’un numéro, quelqu’un qui vous suit et vous motive jusqu’à atteindre vos objectifs, n’hésitez plus et optez pour les services du coach individuel !

Cyril : votre coach perso

Définition du coach sportif

Coach sportif ou encore personal trainer, entraîneur personnel, coach sportif personnel, coach sportif individuel, prof de sport particulier, etc. Tous ces termes désignent une et seule activité avec une unique vocation : vous maintenir en forme !

Le coaching sportif personnel est un phénomène qui a pris source dans les années 80 aux États-Unis. Arrivé en France de façon importante au début des années 2000, il était d’abord réservé aux personnalités. Aujourd’hui, la demande se fait de plus en plus importante et il s’avère être une alternative sportive abordable et personnalisé.
Le Coach personnel est un professionnel ayant pour vocation de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs sportifs. Avant toute activité physique, il convient de rendre une visite chez votre médecin afin de veiller a ce que la pratique d’un sport ne soit pas contraire avec votre santé.
Une fois votre certificat médical en poche, votre coach veillera a faire travailler votre force musculaire, votre résistance cardiovasculaire ainsi que votre souplesse articulaire. La vitesse, la puissance, l’équilibre peuvent également faire l’objet d’un programme d’entrainement.
Vos cours de sport devront être le fruit d’un dialogue avec votre coach afin d’optimiser la réalisation de vos objectifs en adéquation avec votre niveau et votre motivation. Certaines personnes auront alors besoin d’un coaching ponctuel et précis, d’autres élaboreront durant des mois un programme équilibré de remise en forme.
Méfiez vous des caricatures, le coach personnel n’est pas un une personne vociférant des ordres à travers un porte voix. C’est au contraire une profession subtile alliant avec finesse les variables techniques, physiques et comportementales.
Comme pour d’autres pratiques proposant des services de bien-être ou de remise en forme, c’est un secteur où les praticiens sont pour certain autoproclamés, sans diplôme et sans contrôle de leur activité.C’est aussi une porte d’entrée de groupes sectaires. Sans tomber dans la paranoia totale, il convient d’être vigilant dans le choix de son coach. L’obtention d’un diplôme et d'une formation en préparation physique est un gage supplémentaire de confiance.

Cyril : votre coach sportif personnel

Mes références :
- Master STAPS
- Maitrise en entraînement, préparation physique préparation mentale et management du sport
- Diplôme Universitaire en Coaching et performances mentales
- Formation en préparation physique au Centre d'Expertise de la Performance Gilles COMETTI de Dijon

Passionné par la préparation et la remise en forme, j'ai pour objectif de rendre disponible toutes les connaissances concernant l'entretien physique au plus grand nombre. J'en ai marre des millions de programmes et de régimes qu'il existe autant complexes que bizarres vous promettant un corps de rêve en 15 jours, c'est scientifiquement IMPOSSIBLE !! Et stop aux méthodes contraignant et vous frustrant plus que de vous faire perdre des kilos !! Le meilleur moyen de perdre du poids et une alimentation saine et de l'activité physique régulière ; c'est à ce niveau que votre coach sportif intervient...

Ainsi, à travers ce blog, vous pouvez poser toutes vos questions concernant votre remise en forme, votre perte de poids, votre renforcement musculaire. Je vous donnerai des conseils en nutrition et régimes efficaces à suivre, mais aussi des planifications d'entraînement, de séances d'abdos, des conseils en pratique, et tout ce qu'il faut pour perdre du poids, mincir et se rafermir. Tout ce que je vous conseillerai aura été prouvé scientifiquement et testé sur le terrain, et non pas issu de croyances ou de rumeurs fais uniquement pour vous faire réver. Alors, n'hésitez pas à me solliciter et me poser des questions gratuitement via ce blog, cela ne vous coute rien et je me ferai un plaisir de vous répondre. Passez du rêve à la réalité !!

A bientôt

Cyril, votre coach sportif personnel