Sport et régime : un couple gagnant

Tout bon coach sportif vous le dira : Associer sport et régime est très bon pour votre santé et physique et mentale.
Lorsque vous débuter une pratique sportive de façon régulière, il est normal de ne pas perdre du poids le 1er mois (le temps que le corps s’adapte) quand on les associe car on fabrique des fibres musculaires donc ca s’équilibre. Puis c’est qu’à partir d’1 mois on perd commence à perdre du poids.
Votre coach sportif personnel vous préconise de faire du sport 45 minutes par jour (il est possible de les fractionner). Car au début de la séance, la perte de poids est due à une perte d’eau, étant donné qu’avant de puiser complètement dans les réserves de lipides, les muscles utilisent le glucose circulant dans le sang, puis puise ensuite dans le glycogène musculaire et du foie. Donc armez-vous de persévérance car cela payera, votre coach sportif vous le garantit !
Les types de pratiques conseillers par votre coach sportif sont d’abord :
- Les sports continus (d’endurance) : perte de 600 - 700Kcal par heure et affine la silhouette.
- Les sports discontinus : perte d’environ 400 - 500Kcal par heure et permet une prise de muscle.
- Les sports techniques : moins de 200Kcal par heure et n’a pas d’effet sur la silhouette.

La pratique que votre coach sportif personnel vous préconise est donc bien sûr les sports continus, mais est également crucial de savoir comment la pratiquer. En effet, elle ne se pratique pas n’importe comment. Prouvée scientifiquement, l’utilisation des lipides de réserves sera optimale si vous pratiquez à une intensité entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale et ce au moins pendant plus de 30 minutes en continu. Alors tous à vos cardio-fréquencemètres !
En phase de récupération, vous récupérez jusqu’à 50% de ce que vous a dépensé pendant l’effort physique.
Par contre votre coach sportif vous met en garde ! Pas de pesée précoce pour ne pas décourager avant et après l’effort, en raison de la perte d’eau.

Courage pour votre pratique ! Votre coach sportif personnel vous soutient, n’hésitez pas à le solliciter.

Votre coach sportif personnel