La perte de poids est une des raisons principales de l’intérêt pour le coaching sportif personnel. La perte de poids est la résultante de la pratique sportive régulière et d’un équilibre alimentaire. Les personnes voulant se faire coacher pour cette raison passent nécessairement par une phase de régime alimentaire. Cependant, entre tous les régimes proposés que ce soit dans les médias, sur internet, dans des magasines, par vos amis, etc, il y a de quoi se tirer les cheveux…
Votre coach sportif vous informe:
Le but de ces régimes est de changer son comportement alimentaire sur une période déterminée afin de perdre de la masse graisseuse, c'est-à-dire forcer son corps à puiser dans ses réserves lipidiques pour transformer ces triglycérides en ATP (Adénosine TriPhosphate = seule énergie utilisable par notre organisme).
En fait, tous les régimes qui marchent et que l’on vous vend souvent à des prix exorbitants sont juste des corolaires de 3 régimes simples, facile à mettre en place et efficaces (prouvés scientifiquement). Votre coach sportif personnel vous présente ainsi les mécanismes de ces 3 régimes :
Le régime sans sucre : constitué de 2 repas par jour et composé uniquement de légumes. Bien que efficace, il peut engendrer un manque de sucre au niveau de cerveau due à une privation, donc le plus sûr est de vous faire suivre par un coach sportif, nutritioniste ou encore médecin durant votre période de régime.
Le régime hyperprotéiné : Ce régime se base sur 1 semaine composé de 5 jours hyperprotéinés puis 2 jours protéines + une consommation de légumes sur 8 semaines maximum. L’avantage est que sous ces conditions, la nourriture est à volonté. Cependant, votre coach sportif vous met en garde contre les carences en minéraux, et donc votre coach vous recommande d'éviter les sports intenses (la marche ou la pratique sportive modérée sont davantage conseillées).
Le régime hypocalorique : le but de ce régime est de passer par exemple d’une alimentation quotidienne de 2400Kcal à 1600Kcal. Il s’agit de manger des légumes et surveiller le poids des aliments (Ex : 40g de fromage). Conseil de coach sportif : cela provoque une frustration, donc on peut utiliser des épices, c’est 0Kcal et ca donne du goût.
Néanmoins, attention ! 15 jours après le régime, le corps réagit à cette carence (je donne toujours comme exemple que le corps ne va plus se faire avoir) et ainsi il va davantage (re)stocker le peu de sucre supplémentaire, donc votre coach sportif vous alerte sur les éventuels écarts, car le moindre petit écart peu engendrer un stockage important et donc une prise de poids conséquente.
De plus, à travers ce régime, votre coach sportif vous conseille de ne pas faire de pesée avant le 10ème jour de régime pour apprécier réellement les changements de poids.
Remarques générales du coach sportif sur les 3 régimes :
. Il est important de manger assis et lentement lors du repas pour accélérer l’arrivée du moment de satiété.
. Il faut se concentrer entièrement à son repas en évitant au maximum les distractions perturbatrices qui vont vous faire perdre la notion de la quantité ingurgée et donc vous donner tendance à manger plus que nécessaire. Manger est quelquechose de sacrer, alors une chose à faire : fermez la TV !
. La pratique d’une activité sportive intense au cours d’une phase de régime peut provoquer des hypoglycémies et ainsi nuire à votre santé. Donc il est important de rester raisonnable et connaitre ses limites. C’est à ce moment là que le coach sportif personnel peut s’avérer essentiel et déterminant.
. Je vous mets également en garde contre tous les pseudo-régimes miracles, qui, pour la plupart, vous donnent du rêve plus que vous fait perdre des kilos, et là c'est la désillusion qui s'installe.
. Ce qui va différencier chacun de ces régimes est l’aspect psychologique et individuel. En effet, chacun a une conception personnelle du régime qu’il considère la plus adaptée à ses besoins et ses attentes.
. L’aspect psychologique est certes important mais aussi reste un facteur déterminant pour maintenir la motivation, d’où le rôle du coach sportif personnel.
Pour ma part, par expérience, je considère que le régime le plus efficace et le moins dangereux est le régime sans sucre associé à une activité sportive modérée, comme la marche par exemple. Maintenant à vous de trouver le régime qui vous correspond le mieux, et si vous désirez des conseils sur le régime, je reste toujours à votre disposition pour répondre à vos questions.
. La pratique d’une activité sportive intense au cours d’une phase de régime peut provoquer des hypoglycémies et ainsi nuire à votre santé. Donc il est important de rester raisonnable et connaitre ses limites. C’est à ce moment là que le coach sportif personnel peut s’avérer essentiel et déterminant.
. Je vous mets également en garde contre tous les pseudo-régimes miracles, qui, pour la plupart, vous donnent du rêve plus que vous fait perdre des kilos, et là c'est la désillusion qui s'installe.
. Ce qui va différencier chacun de ces régimes est l’aspect psychologique et individuel. En effet, chacun a une conception personnelle du régime qu’il considère la plus adaptée à ses besoins et ses attentes.
. L’aspect psychologique est certes important mais aussi reste un facteur déterminant pour maintenir la motivation, d’où le rôle du coach sportif personnel.
Pour ma part, par expérience, je considère que le régime le plus efficace et le moins dangereux est le régime sans sucre associé à une activité sportive modérée, comme la marche par exemple. Maintenant à vous de trouver le régime qui vous correspond le mieux, et si vous désirez des conseils sur le régime, je reste toujours à votre disposition pour répondre à vos questions.
Cyril, votre cyber-coach sportif personnel
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